5 thói quen xấu “tàn phá” xương khớp

Theo đó, bác sĩ Bệnh viện Đa khoa Hà Nội chỉ ra, những thói quen xấu nguy hại đến xương khớp dưới đây như sau:

Thường xuyên thức khuya

Việc thức khuya, chất lượng giấc ngủ kém là yếu tố có thể làm bùng phát cơn đau, khiến các triệu chứng của bệnh viêm khớp trở nên tồi tệ hơn.

Theo các chuyên gia, thiếu ngủ kích hoạt tình trạng viêm, dẫn đến đau khớp và tăng nặng bệnh lý thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp.

Ăn uống theo sở thích

Sở thích tiêu thụ đồ ăn chế biến sẵn, thức ăn nhanh và đồ đóng hộp, chẳng hạn pizza, khoai tây chiên, hamburger,  sandwich, xúc xích hun khói … ngày càng phổ biến đối với giới trẻ.

Mặc dù đây là những món ăn ngon miệng và không mất công chế biến, phù hợp với cuộc sống hiện đại bận rộn, nhưng hàm lượng chất béo bão hòa lớn trong nhóm thực phẩm này có thể dẫn đến tăng cân, tạo thêm áp lực lên các khớp.

Một nghiên cứu do tạp chí Nature đăng tải đã chỉ ra, chế độ ăn uống chứa 20% chất béo bão hòa sẽ làm lắng đọng loại “chất béo xấu” này tại khớp gối, làm suy yếu sụn và tăng nặng phản ứng viêm. Đây là yếu tố đẩy nhanh quá trình thoái hóa khớp.

Vận động không đúng tư thế

Ngồi hoặc đứng làm việc liên tục nhiều giờ, ngồi khom lưng/lệch vai, ngồi hai chân bắt chéo/chân thấp chân cao, ngủ gục trên bàn làm tăng căng thẳng lên các khớp, nhất là cột sống.

Nếu không sửa đổi, những tư thế này sẽ gây ra cơn đau ở cổ, vai, lưng, cổ tay, khuỷu tay và thậm chí dẫn đến bệnh lý viêm, thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, gai xương…

Hút thuốc lá

Hút thuốc lá gây nguy hại cho nhiều bộ phận khác, trong đó có cả khớp xương. Bởi nicotine trong thuốc lá làm giảm lưu lượng máu đến xương, mô và đĩa đệm giữa các đốt sống, giảm hấp thu canxi và giảm nồng độ estrogen – yếu tố quan trọng giúp phụ nữ duy trì xương khớp khỏe mạnh.

Hơn nữa, hút thuốc lá còn ức chế sự hình thành xương mới, làm cho kết cấu xương không chắc chắn như bình thường. Tất cả những tác hại này không chỉ khiến khớp yếu dần, mà còn làm tăng nguy cơ gãy xương hoặc chấn thương khớp.

Cố gắng “chịu đựng” cơn đau khớp

Dù cảm nhận rõ ràng cơn đau ở cột sống cổ, vai, thắt lưng, đầu gối hay ngón tay… nhưng nhiều người đã cố tình phớt lờ, nói đúng hơn là “chịu đựng” cảm giác này.

Tuy nhiên, thói quen chịu đau đã tạo cơ hội cho những căn bệnh xương khớp âm thầm phát triển theo năm tháng.